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火狐体育*新官方入口:为什么越睡越困?如何高效睡眠?

  火狐体育*新官方入口:为什么越睡越困?如何高效睡眠?前一阵看了个视频,标题是《24岁,熬夜,中风》,患者由于工作压力大,每天都熬夜到1点钟睡觉,*后确诊为脑梗死及动脉瘤的新闻。那这个时候有朋友会说了,“1点钟睡觉?你搁那养生呢?”我知道大家现在都卷起来了嘛~1点睡觉在当代年轻人的概念中可以说是习以为常了:我上次1点多睡觉还是在1点多的时候...

  那小编呢,也给大家出过很多熬夜危害的文章,大家看过之后是不是都继续熬夜(只是增加了些许紧张)了呢?所以与其说告诫大家这些个危害,真不如直接帮助大家在有限的时间里将危害控制到*小。

  那如何才能提高睡眠质量,如何才能让大家“一觉不醒”呢?今天咱们就聊一下有关高效睡眠的问题。

  先做个小调查啊,觉得自己睡眠时长不够的留言板请打1,觉得自己入睡慢的请打2,觉得自己醒得特别早的请打3。

  如果你要是把123都打了,“恭喜你”! 你打了个拖拉机啊你这是,这就说明你的睡眠质量极度差了。

  首先说提高睡眠质量的**步是不是你得能快速入睡啊?那巧妇还难为无米之炊呢!你想吃鱼香肉丝是不是得...先有个巧妇啊,开个玩笑。

  我们的大脑中有个叫VLPO(腹外侧视前区)的“巧妇”,是我们重要的睡眠中枢,它能够释放抑制性神经递质GABA(Y-氨基丁酸)和丙甘肽来帮助人睡觉。那我们找些小方法刺激这个睡眠中枢就完了呗~

  一般来说,室内温度在夏季为26°C,冬季为23°C时,人类皮肤的感觉是*温和而舒适的,如果有入睡困难的同学,可以通过暖气、空调、火炉子啥的来调节一下,看看是不是可以帮助睡眠。

  当然人和人的体质是不能一概而论的,家里要是不方便测温度的宝宝们,我给你们出个招~我个人经验认为,合适的环境温度就是你睡觉盖被子的时候,全盖上有点热,露个jio在外面散热了,完了jio还不冷的情况下是比较适宜的。

  褪黑素大家都知道吧,它能够调节人的昼夜、睡眠节律,缩短入睡时间。当房间太过明亮时,褪黑素会受抑制,就容易引起入睡困难。

  所以在睡觉前保证房间处于一个黑暗的状态下,伸手不见拇指的那种更有利于入睡。

  在这里插一嘴,有没有朋友发现,随着自己的岁数越来越大,觉越来越少,越来越不愿意进屋了?尤其那个30岁以上的朋友啊,我太理解您们了!原因啊其实是随着年龄的增加,能分泌褪黑素的松果体逐渐萎缩,褪黑素水平降低了,你的睡眠时间就相对的减少了~你就不愿意进屋了!合理了吧,下回再有人找你进屋,你就说你松果体不行了!哈哈。

  话说回来,目前*现象级的阻碍你房间睡觉的行为是啥啊?玩手机啊!咱都不说你手机里那些引人入胜、扣人心弦、沁人心脾、令人发指的精彩节目!就光源这一条都能够抑制你褪黑素,延长你入眠时间的。所以下次睡觉前别带着手机上坑,很快就能睡着了!

  像一些睡前避免过饥过饱、避免咖啡因、切勿和人讨论刺激性话题等行为我就不再赘述了。

  不过我送给大家一个口诀:**,绝对不意气破坏入睡时间;第二,绝对不漏过任何一次困意;第三,绝对睡眠的规律漂亮!念完这一套口诀,睡眠队长前来觐见。

  睡眠周期分NREM(非快速动眼睡眠)和REM(快速动眼睡眠),它们交替进行,这个NREM又分四个小期,前两个是浅睡眠,后两个是深睡眠。

  咱用脚指头想,肯定深睡眠好啊!深睡眠时脑垂体的生长激素分泌达到高峰,它能促进生长发育和精力体力的恢复。所以在有限的时间里,提高深睡眠时长不就提高了睡眠的效率嘛。

  那现在你说为啥有的人每天睡十个小时还是“特困生”,有的人睡四五个小时就成“精神小伙”了呢?人四五个小时,深睡眠2个点,你睡十多个小时,深睡眠半小时还不到呢,那你能恢复体力么?我都怀疑你这十个小时,是不是消耗体力去了!

  现在科技这么发达了,大家都用过这个表,那个手环啥的监测过自己的睡眠情况吧?回去给自己测一下,看看深睡眠占比能不能够达到标准的25%左右。

  有条件的同学可以试一下,取舒适的姿势,从头部开始,肌肉先收缩5~10秒钟,同时深呼吸,然后迅速放松30~40秒。再到脖子,肌肉先收缩,同时深呼吸,然后迅速放松,深呼吸...一点一点从头到脚都放松一下~

  又是三条口诀:①只有当困了的时候才上床;②20min不能入睡,立马起床,干点别的事,啥时候困了,啥时候再回来;③头天晚上失眠,第二天白天也不能睡觉。这个方法主要是让你和床培养感情,培养那种见面就开睡、不睡不见面的关系。

  还是CBT-1认知行为治疗,比如睡眠限制法,减少点床上的时间,比如困了才睡、醒了不赖床,主要的目的就是让你提高入睡时间与床上时间的比值,只保留实际睡眠时间;

  还有认知行为疗法,让大家正确的认识睡眠,不是说每个人都是8小时睡眠,而且不要在灾难化!什么是灾难化?比如说你今天下午学习状态不好,你躺床上就寻思完了,*近学习状态越来越不好,我就要考不上研了!考不上研我就找不到好工作,找不到好工作就得让家里人笑话,我啥呀不是!我睡不着我难受啊!埃~这就是灾难化失眠。

  实际上很多失眠都是一个小事让你联想到睡不着的,所以可以通过冥想、意向、联想等认知行为疗法转移注意力,不胡思乱想。

  咱们又要秀点口语了,刚才咱们说的NREM和REM不是交替循环进行的ME,一般情况下是90min为一个循环,如果能在NREM的浅睡眠的时候正好差不多起床了,进行了一个完整的循环,你睡眠的回血效率就会非常高;如果你卡在NREM的深睡眠了,你就会特别累!你要卡在REM上,就可能会发生“鬼压床”的现象。

  那这个醒来没卡好点有点像啥呢?你晚上在被窝里面偷摸看《春秋》呢,突然你室友扒了你给你吵醒了!你难不难受!埃,就是这种感觉。但你要是读完《春秋》一章了,你释然了~放下了世间的纷争~你室友再扒了你,你可能就不那么难受了~明白了吧!

  所以,做好一个循环再起床,比如睡个7个半小时再起床,或者睡6个小时再起床,你就不难受啦!

  睡4个半小时有点苛刻了,因为你的深睡眠时长可能还不够,但必要条件下,这么睡可能就会比卡在深睡眠上强啊。

  请问有多少宝宝每天早上那个闹铃定的比处过的对象都多啊?那家伙1个小时能定100多个闹铃,*后还没叫醒。我告诉你们就定俩!比如你要早上6点起床,你就顶一个5:40的,一个6:00的,5:40那个响了,可能你正好在深睡眠的时候呢,6点这个你就起来轻松点了。

  大家可以回去试试啊,但你千万记得就剩俩闹铃啊,第二个不起来就迟到了!你得念念不忘,才必有回响嘛~

  午睡犯困其实也是这个道理,为啥有的人午睡睡一个小时那家伙越睡越困,人睡半小时生龙活虎的?你没卡点上啊!建议午睡不要超过30min,停留在浅睡眠就可以了~

  除了你卡在深睡眠上了以外,还有个睡多了血液中的二氧化碳浓度可能会高的原因,所以睡饱了就好,千万别想着今天休息我一定要睡一天!结果还真不如人正常睡的朋友。

  好了,今天咱们讲了一下有关如何高效睡眠的问题,大家回去试着做做,肯定会让你的睡眠质量提了个大升啊~返回搜狐,查看更多

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